吃饭能保健身体，是人们生存根本，合理、科学吃饭，对身体有好处，而不合理、错误的吃饭，则会伤害身体，食物有很多种，不同食物在烹饪过程中进行碰撞会产生奇妙的状态。做饭是当前很多人喜欢做的事情，一方面，外面的餐馆，很多食物其实并不卫生，地沟油新闻早已屡见不鲜;另一方面，自己动手，丰衣足食，享受自己的劳动力，这未尝不是一件极好的事情。
就煮饭来说，是很多家庭主妇每天必做的事情，为了家人吃的好，家庭主妇会在煮饭的过程中花费不少的心思，只为了让食物更有味道，让家人更健康，以生活中的这物来说，在煮饭的时候抓一把放进去，会让食物更有香味，同时，营养价值也会翻倍，对身体保健更加有益，下面就来看看，在煮饭的时候，加入什么会让营养翻倍?
一、煮饭时加入黑米
这里说到的在煮饭时加入一把它就是添加黑米。就饮食来说，中国南北饮食文化差异还是非常明显的，北方吃面、南方吃米，这已经成了很多人一致认可的事情。
米、面是当前人们吃的最多主食，在中午吃米饭，是很多人喜欢做的事情。当然，这里说的米更多的是白米，白米饭是常见的主食之一。
而在做饭的时候，家庭主妇要是在其中加入一些黑米，把黑米、白米混合在一起进行熬煮会带来很多意想不到的功效。
白米、黑米混合做出来的米饭会显现出褐色，这种颜色往往是因为添加黑米导致，吃这样的米饭会充分吸收其中的黑米营养，对身体保健是大有益处的。
二、黑米煮饭更有益健康
黑米饭与白米饭相比较，更能满足人们的食欲，对身体会更加有益。与普通、常见的白米饭相比较，在黑米饭中，会有更加丰富的营养。
1、营养价值
在古代，黑米往往是一种滋补珍品，平民老百姓是无法享用的，更多的时候是成了皇家的贡品，《红楼梦》中的“御田胭脂米”，说的是一种血糯米，是黑米中的一种。因而，在一些人典籍中，我们会见到一些人把黑米称作“贡米”。
就大米种类来说，黑米和白米是不一样的，在黑米中蛋白质、碳水化合物、维生素、微量元素等会更高，这些对保健身体更有功效。
就食物营养价值来说，同样一种食物，颜色越深，其营养价值会越高，大米刚好符合这样的规律，以黑米中的维生素B来说，是白米的4倍，钾元素、铁元素也是普通大米的3倍之多。
2、功效成分
黑米有很强的药用价值，在古代医术上记载：黑米“滋阴补肾、健身暖胃、明目活血、清肝润肠、滑湿益精，补肺缓筋等”。既可以入膳也可以入药，对头晕眼花、贫血白发有很好的治疗。甚至在一些地方把黑米称作“药米”、“长寿米”等。
3、黑米能抗衰老
衰老是人们一直想要避免的问题，当一个人显现出衰老的一面，不仅会显出老态，而且会显现出一些病症，如何延缓衰老成了大家都在研究的话题。
在煮饭的时候，加入黑米刚好能够延缓衰老，这是因为在黑米的外部皮层中有花青素类色素，这种物质有较强的抗衰老作用，在一项研究中发现，大米的颜色越深，其抗衰老的效果会越强，黑米的抗衰老作用，是其它颜色的米无法比拟的。
4、改善贫血
贫血是当前不少人亟需解决的问题，特别是女性，更是忍受着贫血带来的痛苦，吃一些补血的保健品早就不是新鲜的事情。
其实，在煮饭的时候加入黑米，对补血也有帮助，通常情况下，黑色、红色的食物中铁元素含量较多，把白米、黑米混合在一起进行煮饭，能够充分的吸收其中的铁元素，对补血是有帮助的。
同时，黑米中还有黄酮类的化合物，这种物质能够维持血管的正常渗透，减轻了血管脆性，防止血管发生破裂，对于血液的流动、生成有很好的帮助。
5、降低血压
当前社会，高血压患者越来越多，对人们的生活造成很大的不便，吃降压药是不少人降低血压的方法，是药三分毒，降压药吃多了，会伤害健康。
而在这个时候吃黑米能够有效的控制血压，这是因为黑米中膳食纤维含量较多，淀粉消化的速度有所减缓，黑米的血糖指数只有55，而白米有87，通过对比能够发现，吃黑米并不会像吃白米那样造成血糖升高。
此外，在吃黑米的时候，黑米中的钾元素、镁元素还能够有利于控制血压，减轻了患上心脑血管疾病的风险。
为此，不少高血压病人会在平时的饮食中吃黑米，以此来调养身体。
三、如何做黑米饭
知道了黑米的营养价值、食用功效，吃黑米能够保健身体，那么在生活中，如何做黑米饭呢?
与普通的白米相比较，在黑米的外部有一层较为坚韧的皮，这层皮不易煮烂，以蒸米饭来说，把白米、黑米一起进行清洗，然后锅中蒸煮，会导致白米在正常的时间内能够煮熟，而黑米却不会。
在这个时候，不妨把黑米提前泡着，有经验的家庭主妇会在前一天晚上就把黑米泡着，在浸泡的过程中能够使得黑米吸收水分，起到松软的作用，在之后的煮饭过程中，会更加容易的被煮熟，避免了白米煮熟、黑米还处于夹生的状态。
结语：通过上面关于生活中在煮饭的时候加入一把黑米的简单描述，相信大家对于吃黑米有了一定的了解，在做白米饭的时候，加入黑米会让米饭对身体保健会更加有益，希望在生活中，大家不妨试试这种方法，这样做出来的米饭不仅更加清香，营养也会更高。
